Meer zelfvertrouwen en levensvreugde met dopamine (6 tips)

In gedachten zie ik je fronsen;-) Exorfines, wat zijn dat nu weer?? Exorfines, zijn opiaatachtige stofjes die de werking van het lichaamseigen endorfine afremmen (bron 1) en (bron 2). Je treft ze bijvoorbeeld aan in: gluten, soja en zuivel. De relatie tussen exorfines en dopamine is als volgt: de aanmaak van dopamine wordt voor een groot gedeelte gestuurd door endorfine. Exorfines remmen de afgifte van endorfine sterk en hiermee dus ook de afgifte van dopamine. In gewone mensentaal samenvat 🙂: minimaliseer het gebruik van brood (alles met gluten), soja en zuivel voor een optimale afgifte van dopamine.

Tip 3) Voorkom dat dopamine onwerkzaam wordt.

Dopamine is een stofje dat snel oxideert en vervolgens onwerkzaam wordt. Het is dus belangrijk dat je vanuit de voeding voldoende antioxidanten binnenkrijgt om de oxidatie van dopamine te minimaliseren. Voedingsmiddelen met veel antioxidanten zijn bijvoorbeeld: pure chocolade, blauwe bessen, broccoli, wortelen, knoflook en noten.

Tip 4) Minimaliseer het aantal tussendoortjes

Iedereen die ooit bij een lezing van mij is geweest, weet dat ik een absolute fan ben van het matigen van de maaltijdfrequentie. De reden is eenvoudig: ik kan niet één factor opnoemen die een krachtigere uitwerking heeft op onze gezondheid. Je brengt dit in de praktijk door het aantal tussendoortjes te minimaliseren. Hoe werkt dit? Elke keer dat we eten wordt het immuunsysteem geactiveerd en zien we dat verschillende ontstekingswaardes toenemen. Denk hierbij aan: Interleukine, 1 en 6 en C- reactieve proteïne. (Wanneer je hier meer over wilt weten raad ik je deze en deze studie aan). Kortom, hoe hoger de maaltijdfrequentie, hoe meer ontstekingen in je lichaam en hoe sneller dopamine onwerkzaam wordt.

Een anders strategie is om zo nu een dan een hele maaltijd over te slaan. Denk hierbij om te beginnen aan 1-2 maaltijden in de week die je overslaat. Wanneer je hier meer over wilt weten, raad ik je deze of deze studie aan.

Tip 5) Hoe het stellen van doelen je dopamine saboteert en hoe jij dit voorkomt.

Stel je hebt op het werk een deadline voor een groot project. De deadline is over precies drie maanden. Wanneer je je enkel focust op het hoofddoel (deadline project) heb je pas over drie maanden een dopamine boost. Veel beter is het om het hoofddoel (deadline project) onder te verdelen in dagelijkse subdoelen. Zo kun je elke dag een aantal punten van je To Do lijstje afvinken, je lichaam beloond je hiervoor en zo geniet je elke dag van een dopamine boost. Een bijkomend voordeel is dat je ook het hoofddoel eenvoudiger haalt.

Tip 6) Zorg ervoor dat je voldoende B-vitamines en magnesium binnenkrijgt.

Zoals we eerder zagen wordt dopamine gemaakt uit eiwitten die we vanuit de voeding binnenkrijgen. Voor het omzetten van eiwitten naar dopamine zijn verschillende B- vitamines nodig en daarnaast ook magnesium (zie ook het plaatje hieronder). Laat dit nu net twee stofjes zijn die bij stress snel worden verbruikt. Wellicht begrijp je nu waarom je je na verloop van tijd gedurende een stressvolle periode minder gelukkig voelt. Er zijn onvoldoende hulpstofjes om dopamine aan te maken.

In de praktijk zie ik dat veel mensen enorm baat hebben bij een goede B vitamine complex in combinatie met magnesium. Let erop dat je kiest voor een zo natuurlijk mogelijke bio-identieke B-vitamine complex (dus geen synthetische) en een goed opneembare vorm van magnesium. Denk hierbij aan magnesiumbisglycinaat of magnesiumcitraat. Liever geen magnesium in de vorm van magnesiumoxide.
Dit wordt nauwelijks opgenomen in het lichaam.

Tot de volgende nieuwsbrief!