Waarom schrijf ik over choline?
Omdat je weinig leest over choline. Dit belangrijke stofje krijgt niet de aandacht die het verdient. Aangezien choline betrokken is bij vele processen in het lichaam, heeft een tekort aan dit stofje vele gevolgen. Denk hierbij aan:
Leververvetting (niet-alcoholische leververvetting)
Choline is essentieel voor het transport van vetten uit de lever. Een tekort kan leiden tot vetophoping in de lever, wat uiteindelijk resulteert in een niet-alcoholische leververvetting (NAFLD), leverontsteking, fibrose of zelfs cirrose.
In een muizenstudie hebben ze gekeken wat er gebeurt met de lever wanneer de muizen geen choline binnenkrijgen vanuit de voeding. Na 90 dagen zie je duidelijk dat een groot aantal levercellen duidelijk vervet (grotere witte bolletjes) is wanneer de muizen een choline deficiënt dieet kregen (CDD) t.o.v. de controle groep. (bron)
Let op:
Hoe meer de lever vervet is, hoe minder vrij schildklierhormoon (T3) er wordt vrijgemaakt. (bron) Dit wordt vaak over het hoofd gezien bij een trage schildklier. Vergeet daarom niet om naar de leverwaardes te kijken bij een trage schildklier. Een vervette lever zorgt tevens voor een slechte nachtrust omdat de bloedsuikerspiegel minder stabiel is gedurende de nacht. (bron)
Hogere kans op hart- en vaatziekten.
Choline helpt bij de afbraak van homocysteïne. Een choline-tekort kan dus leiden tot verhoogde homocysteïnespiegels, wat de kans op atherosclerose, hartaanvallen en beroertes vergroot.
Tijdens lezingen heb ik het vaak over homocysteïne. Wanneer dit stofje veel in je bloed zit werkt het als een ‘superoxidator’. Vergelijk homocysteïne met water, zuurstof en zout dat ervoor zorgt dat metaal sneller roest. Op een soortgelijke manier tast het ook de vaatwanden aan en tevens oxideert het LDL-cholesterol sneller. (zie plaatje hieronder)
Homocysteïne vergroot ook de kans op een depressie en angsten.
Verminderde hersenfunctie en geheugenproblemen.
Choline is de voorloper van acetylcholine, een neurotransmitter die essentieel is voor geheugen en leren. Een tekort kan leiden tot geheugenverlies, concentratieproblemen en een verhoogd risico op neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer, vooral op latere leeftijd. (bron)
Spierbeschadiging
Een tekort aan choline kan spierbeschadiging veroorzaken, omdat choline essentieel is voor de structuur van celmembranen. Dit kan leiden tot spierafbraak of zwakte. (bron) Let op: voor het behoud van je spiermassa zijn tevens voldoende belasting (zoals krachttraining) en voldoende eiwitten essentieel.
Ik kan het niet genoeg benadrukken ;- ) voldoende spiermassa is noodzakelijk voor een gezonde oude dag.
In het plaatje hieronder zie je MRI-scans van de bovenbenen (quadriceps) van drie personen met verschillende leeftijden en niveaus van fysieke activiteit (bron) :
- 40-jarige triatleet: De spieren zijn duidelijk zichtbaar en compact, met weinig vetweefsel. Dit duidt op een goed ontwikkelde spiermassa en een actieve leefstijl.
- 74-jarige sedentaire man/man die weinig beweegt en dus veel zit: Er is duidelijk meer vetweefsel (aangegeven als “adipose tissue”) te zien rond en in de spieren, en de quadriceps zelf zijn kleiner en minder ontwikkeld dan bij de triatleten. Dit toont het verlies van spiermassa en toename van vet als gevolg van een inactieve leefstijl en veroudering.
- 70-jarige triatleet: Deze persoon heeft, ondanks de leeftijd, nog steeds goed ontwikkelde spieren met weinig vetweefsel. De spiermassa is vergelijkbaar met die van de 40-jarige triatleet, wat suggereert dat regelmatige fysieke activiteit zoals triatlon helpt om spiermassa te behouden, zelfs op oudere leeftijd.
Het verschil tussen de scans illustreert het effect van fysieke activiteit op spierbehoud en vetopslag naarmate men ouder wordt.
Zwangerschapscomplicaties en ontwikkelingsproblemen.
Choline is cruciaal tijdens de zwangerschap voor de ontwikkeling van de foetale hersenen en neurale verbindingen. Een tekort kan leiden tot ontwikkelingsproblemen en cognitieve achterstanden later in het leven.
Ik citeer uit een onderzoek van Arpita Daiswal en collega’s. (bron)
“Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan choline aanzienlijk toe omdat het betrokken is bij essentiële processen zoals: de vorming van zenuwen, de hersenontwikkeling en de aanmaak van lipoproteïnen. De rol van choline tijdens de zwangerschap wordt benadrukt door het vermogen om zenuwbeschadigingen te voorkomen, de cognitieve ontwikkeling van het kind te bevorderen en het algehele welzijn van de moeder te ondersteunen.”
Hoe zorg ik ervoor dat ik voldoende choline binnenkrijg?
In de onderstaande tabel tref je de hoeveelheid choline aan in verschillende voedingsmiddelen. (bron) Zoals je ziet tref je het veel meer aan in dierlijke dan in plantaardige voedingsmiddelen.
Wat is de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) voor choline?
In de onderstaande tabel tref je de ADH voor choline aan. (bron)
Waarom is de inname via voeding noodzakelijk?
Choline kan ook door het lichaam zelf worden aangemaakt, maar die productie is vaak onvoldoende. Uit een kleine studie met 75 deelnemers blijkt dat 77% van de vrouwen en 80% van de mannen een vette lever ontwikkelt wanneer ze geen choline uit voeding binnenkrijgen.(bron)
Er zijn verschillende redenen waarom de lichaamseigen productie van choline vaak onvoldoende is:
- Genetische polymorfismen: Variaties in het DNA, in vergelijking met de algemene populatie, kunnen de aanmaak van choline verminderen. Bepaalde genen spelen hierbij een cruciale rol.
- Tekort aan B-vitamines: Bij een gebrek aan andere B-vitamines wordt choline vaker gebruikt voor de afbraak (remethylering) van homocysteïne, wat de beschikbaarheid van choline vermindert.
- Gezonde darmflora: Een gezonde darmflora is ook essentieel voor de productie van choline. Bij een bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO) worden vaker choline-tekorten waargenomen. Bron
Tot slot,
Ik hoop dat je na het lezen van dit stuk inziet hoe belangrijk dit stofje is.
Dankjewel voor het lezen en ik wens je een prachtige dag!
Hartelijke groet,
Ir. ing. Mohammed Boulahrir
Orthomoleculair therapeut & Klinisch psycho neuro-immunoloog.
Vind je dit artikel interessant?
Wekelijks mail ik een waardevolle inspiratiemail met gratis tips over een groot aantal onderwerpen. Denk hierbij aan het immuunsysteem, de hormoonhuishouding, stress en tips bij vele klachten. Inschrijven voor de inspiratiemail kan door HIER te klikken.
17 reacties
Klopt het dus dat als je 2 eieren , 400 gr groente en quinoa eet op een dag, je er nog maar net / amper aan de benodigde hoeveelheid komt ??
( zeer interessant ! Dank 🙏🏻)
Beste Sandra,
In 1 ei zit ongeveer 200 gram choline. Dan zit je dus op 400 mg en is het eenvoudig om aan de adh te komen.
Gezonde groet,
Mohammed Boulahrir
Nu zie ik dat choline ook in een potje B-complex 50 mg zit . Er staat op de gebruiksaanwijzing 50mg . Is dit dan genoeg ? Grtjs C. Meulendijks
Beste Carolien,
Als je nagaat dat we ongeveer 400 mg nodig hebben, zie je dat 50 mg veels te weinig is.
Extra inname vanuit de voeding is dus noodzakelijk. In de tabel hierboven tref je verschillende reddingmiddelen waar je choline in aantreft.
Gezonde groet,
Mohammed Boulahrir
Dank je wel.
Ik ga ermee aan de slag
Mooi artikel.
LDL wordt in het schema weggezet als een slechte vorm van cholesterol.
Voor zover mijn kennis reikt draagt belangrijk bij aan de reparatie van de vaatwand en wordt na herstel
door HDL verwijderd en teruggebracht naar de lever. Klopt dit volgens jou?
Dank voor je bericht Bert,
Zowel HDL als LDL zijn niet slecht maar noodzakelijk. Anders wordt het indien het LDL geoxideerd raakt, dat is wat ik het slechte cholesterol noem. IK heb daar een uitgebreid artikel over geschreven; zie ook: https://poweracademy.nl/cholesterol/
Gezonde groet,
Mohammed Boulahrir
Zo interessant, gedeeld op FB. Dank je wel weer voor deze inspiratie mail. Grts,Anita
Alweer bijzonder waardevolle info waarvoor hartelijk dank beste Mo.
Warme groet,
Sabine
Hartelijke dank voor je waardevolle informatie en dank je wel dat wij van je kunnen leren
Erg interessant!!
Het artikel geeft de indruk dat je al gauw een tekort aan choline hebt met allerlei uiteenlopende en ernstige gevolgen van dien. Anderzijds geef je aan dat voeding, DNA, vit B, je darmen, etc etc hier allemaal invloed op heeft en hoe complex het in elkaar zit.
Wat moeten wij als ‘leek’ hiermee?
Waar
Beste Margriet,
Wat je hiermee moet?
Dat de lichaamseigenaanmaak vaak onvoldoende is om de redenen die ik noem inderdaad.
Inname vanuit de voeding is daarom noodzakelijk. Adhv de tabel krijg je een beeld of je een mogelijk tekort hebt.
Voor veganisten en vegetariërs is het extra belangrijk om dit in de gaten te houden.
Gezonde groet,
Mohammed Boulahrir
Beste Mohammed,
Zoals altijd waardevolle informatie; ga zo door!
Hallo Mohammed,
Dank weer voor deze informatie .
Deze informatie zou wel eens het antwoord kunnen zijn van een jarenlange zoektocht en veel pijn
Ik ga dan ook hiermee verder
Dank en vr gr Heleen
Dank voor het delen vd kennis. Ik kan dit weer doorgeven aan de mensen die bij ons in de gezondheidswinkel komen met klachten als leververvetting. En hoe belangrijk voeding en probiotica blijft
Beste Mohammed,
Dank je wel voor je mooie tip over Choline.
Ik ga zeker weer eens een keertje gebakken lever met ui eten😋Dit kreeg ik vroeger als kind regelmatig op mijn bordje.Dagelijks een gekookt ei… dat doe ik al jaren. De andere tips over vlees, vis, groenten, en noten 👍🏻
Groet, Maaike*
ik weet van mijn therapeut Natuurlijke Geneeswijzen dat dit stofje heel belangrijk is. Helaas is hij overleden RIP, hij had zijn eigen producten die helaas niet meer leverbaar zijn.
Ik ben blij dat jij dit onder de aandacht brengt, dank je wel 🙏👍