Dit zorgt ervoor dat je meer gaat bewegen.

Het zou kunnen zijn dat je de laatste tijd minder aan lichaamsbeweging toekomt omdat je het druk hebt.

Wellicht kan ik je inspireren om meer te gaan bewegen.

In het onderstaande artikel ga ik je uitleggen waarom bewegen SUPERGEZOND is.
Je gaat ontdekken wat de invloed is van bewegen op de darmflora, waarom bewegen een krachtig antidepressivum is en hoe bewegen de hoeveelheid energiecentrales (mitochondria) verhoogt.

Super interessant allemaal.

Het zou zo maar kunnen dat je tijdens het lezen stopt en je sportschoenen pakt. 🙂

“Beweging is een van de belangrijkste factoren die genetisch noodzakelijk is om het immuunsysteem gezond te houden.”

Dr. Nicolai Worm

Bewegen verhoogt je energieniveau.

Bewegen stimuleert de afgifte van een stofje PGC-1alfa (1) Dit stofje klinkt niet bepaalt spannend. Maar wat wel spannend is dat dit stofje de aanmaak van mitochondria stimuleert. De mitochondria zijn de energiecentrales van ons lichaam. Hoe meer mytochondria, hoe hoger je stofwisseling. Dit heeft weer als gevolg dat je eenvoudiger vet verbrandt en energie produceert!
(Ik heb eerder een spannend artikel geschreven over de mitochondria, klik hier voor dit artikel)

Let wel onze gezondheid valt of staat met de aanwezigheid van energie.
Ziek zijn is in essentie niets anders dan een energietekort in het lichaam. Wanneer je meer mitochondria aanmaakt heeft dit vele voordelen. Zo krijgen je hersenen meer energie. Dit heeft niet alleen een invloed op je mentale prestaties maar ook op de aanmaak van geluksstofjes.

Ziek zijn is in essentie niets anders dan een energietekort in het lichaam.

Bewegen houdt je hersenen jong en is een krachtig natuurlijk antidepressivum.

De laatste decennia stijgt het aantal mensen met een hersenaandoening fors. Zo hebben in 2018 volgens de Hersenstichting 3,8 miljoen mensen een hersenaandoening.

Bewegen is een van de beste manieren om je hersenen gezond te houden. Zo stimuleert bewegen de afgifte van BDNF. Dit staat voor Brain-derived neurotrophic factor. Tijdens lezingen noem ik dit het “Einstein stofje” omdat BDNF je hersencellen beschermt en de aanmaak van nieuwe hersencellen stimuleert.

De stijging van BDNF na het sporten verbetert je geheugen, leervermogen en vermindert angst en depressie! (2)
Uit een onderzoek van dr. Blumental blijkt zelfs dat bewegen minstens evengoed werkt als antidepressiva en cognitieve gedragstherapie.(3)

Nog even een minder leuk feitje 😉 Stress zorgt er weer voor dat BDNF sterk daalt. Dat is ook een van de redenen dat chronische stress ervoor zorgt dat je vergeetachtig wordt. Met name het korte termijn geheugen in de hippocampus (dat een onderdeel vormt van het limbisch brein) is heel gevoelig voor stress.

Bewegen verhoogt de floradiversiteit en is ZEER gezond voor de darmen.

Gezonde darmen hebben een grote diversiteit aan bacterieën (darmflora). Hoe meer verschillende soorten bacteriën in je darm, hoe gezonder je darmen zijn (4).

Bewegen verhoogt de diversiteit van darmbacteriën omdat het de hoeveelheid anti-oxidanten vergroot. Hierdoor wordt een overgroei van slechte bacteriën voorkomen. Het gevolg is dat de goede bacteriën in de darm minder vijanden hebben zodat de diversiteit hiervan toeneemt.

Tip: Je kunt de diversiteit van je darmflora ook vergroten door elke week zoveel mogelijk verschillende voedingsmiddelen te eten. Leg hierbij de nadruk op plantaardige voedingsmiddelen. Deze bevatten prebiotische vezels die als voedingsstof dienen voor je darmbacteriën.
Tip: indien je meer tips wilt over hoe je jouw darmen gezond kunt houden: klik hier.

Bewegen vermindert de kans op het krijgen van ‘het lekkende darm syndroom’

Heel wat mensen hebben last van ‘het lekkende darm syndroom’ . Hierbij werkt de barrièrefunctie van de slijmvliezen in de darmen niet optimaal is. Bewegen houdt de immuniteit van de slijmvliezen (secretoir igA) gezond zodat schimmels en ziekmakende bacteriën onschadelijk worden gemaakt. (5)

Hoeveel minuten moet je per dag minimaal bewegen?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raad het onderstaande aan:

Leeftijd 5-17

• Dagelijks: minimaal 1 uur matige tot intensieve beweging.
• Meer dan 1 uur per dag matige tot intensieve fysieke activiteit heeft nog meer voordelen.
• Minimaal 3 keer per week, waarbij de nadruk ligt op cardiovasculaire bewegingsvormen. (hardlopen, spelen, fietsen, zwemmen etc.)

Leeftijd 18-64

• Minimaal 150 minuten per week matig tot intensief bewegen OF 75 minuten per week fysiek intensief bewegen.
• Minimaal 10 minuten fysieke activiteit per keer dat je beweegt
• Het gezondheidsvoordeel neemt sterk toe wanneer je minimaal 300 minuten matig tot intensief beweegt.
• Minimaal 2 keer per week krachttraining

Leeftijd ouder dan 64

• Hetzelfde als hierboven, algemeen advies: zoveel mogelijk fysieke activiteit als mogelijk is.
• In geval van slechte mobiliteit, tenminste 3 keer per week bewegen.

“Hoe minder je jouw spieren gebruikt, hoe meer spiermassa je verliest”

Een eenvoudige samenvatting:

Grijp elke minuut, elke seconden aan om te bewegen. Combineer hierbij conditietraining met krachtraining. Kies hierbij een activiteit die je leuk vindt.

Uit een onderzoek van Helgadottir, blijkt dat matige inspanningen zoals wandelen, joggen, yoga of fietsen ook doeltreffend zijn voor je gezondheid. (7)

Laat je ook niet afschrikken door het woordje krachttraining. Je hoeft er niet voor naar de sportschool. Het gaat erom dat je meer jouw spieren gebruikt. Het belangrijkste hierbij is dat je begint. Dat je zo steeds meer geniet van alle voordelen die het bewegen je geeft.

“De afname van spiermassa en spierfunctie (sarcopenie genaamd) is een van de grootste problemen in verzorgingstehuizen in Nederland”

Tot slot,

Ik hoop dat je na het lezen van dit artikel helemaal gemotiveerd bent om te gaan bewegen!

Ik zou het tof vinden indien je dit bericht deelt. Op deze manier kunnen we nog meer mensen gelukkig maken met deze tips.
Bovenaan dit artikel tref je een aantal knoppen waarmee je dit artikel kunt delen. Heel erg dank alvast!

Hartelijke groet,
Ir. ing.  Mohammed Boulahrir
Orthomoleculair therapeut /Health coach & trainer

 Gebruikte bronnen

• Safdar A., et al, Exercise increases mitochondrial PGC-1alpha content and promotes nuclear-mitochondrial cross-talk to coordinate mitochondrial biogenesis, Journal of Biology and Chemistry. 2011 Mar 25;286.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21245132
• Heyman E., et al, Intense exercise increases circulating endocannabinoid and BDNF levels in humans–possible implications for reward and depressi, Psychoneuroendocrinology. 2012 Jun;37(6):844-51.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22029953
• James A. et al, Is Exercise a Viable Treatment for Depression?, ACSMs Health Fit J. 2012 July/August; 16(4): 14–21
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/
• Segata N., Gut Microbiome: Westernization and the Disappearance of Intestinal Diversity, Current Biology, Volume 25, Issue 14, 20 July 2015, Pages R611-R613.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26196489
• Monda et al., Exercise modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects, Oxidative, Medicine and Cellular Longevity, Vol 2017 (2017).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28357027
• World Health Organisation,Recommendations on Physical Activity for Health, 2010: https://www.who.int/dietphysicalactivity/global-PA-recs-2010.pdf
• Helgadóttir B. et al, Training fast or slow? Exercise for depression: A randomized controlled trial, , Preventive Med. 2016 Oct;91:123-131
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27514246