Gezonde luchtkwaliteit in huis.

Hoe zorg je voor een gezonde luchtkwaliteit in huis?

Leestijd: 4 minuten

Vind je het interessant? Reageer en deel!

In dit artikel wil ik het met je hebben over het belang van een gezonde luchtkwaliteit in huis. Dit wordt vaak onderschat, maar heeft een grote invloed op je gezondheid. Zeker nu in de winter, wanneer we meer binnen zitten, verdient dit extra aandacht.

Ga maar na: je ademt gemiddeld 22.000 keer per dag (1). Wat gebeurt er als elke ademteug een kleine hoeveelheid schadelijke stoffen bevat? Je immuunsysteem wordt hierdoor onnodig 22.000 keer aan het werk gezet.

Ik hoop dat je dus inziet dat een gezonde luchtkwaliteit in huis belangrijk is. In deze periode van kou ventileren veel mensen het huis minder goed. En wat te denken wanneer je bijvoorbeeld kleding in huis laat drogen?

Wat zijn veelvoorkomende bronnen van vervuilde lucht binnenshuis?

  • Kookdampen, open haarden en kaarsen kunnen fijnstof, koolmonoxide (CO) en stikstofdioxide (NO₂) uitstoten.
  • Huisstofmijt en allergenen van huisdieren.
  • Schimmelsporen door vochtproblemen.
  • Het drogen van kleding in huis verhoogt de luchtvochtigheid en afgifte van chemische stoffen. (denk aan synthetische geuren)
  • Rook (bijvoorbeeld van sigaretten of houtkachels).
  • Matrassen, kussens en dekens bevatten relatief veel huisstofmijt.
  • Chemische stoffen uit schoonmaakmiddelen, verf, meubels en bouwmaterialen.

Een aantal cijfers

Wist je dat in bijna de helft van de Nederlandse woningen de CO2-concentratie in de hoofdslaapkamer gedurende gemiddeld 21 uur per week hoger is dan 1200 ppm? Volgens de Gezondheidsraad duidt dit op onvoldoende luchtverversing, wat kan leiden tot slaapverstoring en zelfs productiviteitsverlies (2).

Uit een onderzoek van TNO blijkt dat in minimaal 1 op de 6 Nederlandse woningen de concentratie fijnstof (PM2.5) in de woonkamer en keuken jaargemiddeld boven de advieswaarde ligt. Verrassend genoeg wordt deze concentratie voor de helft veroorzaakt door bronnen binnen het huis, voornamelijk door koken en stoken (3).

Hoe weet ik of de lucht in mijn huis schadelijk is?

In de meeste gevallen merk je er niets van, zeker als je nog jong bent. Ver voordat de eerste klachten zich manifesteren, is je weerstand echter wel hard aan het werk om alle prikkelende stoffen onschadelijk te maken.

Op de lange termijn kan een onvoldoende binnen luchtkwaliteit leiden tot hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, concentratieproblemen, slaperigheid en een verminderde productiviteit. (2, 3)

9 tips voor een gezonde luchtkwaliteit in huis.

  • Beperk het drogen van was binnenshuis.
    Hang je was liever buiten te drogen. Als dat niet mogelijk is, zorg dan voor goede ventilatie om vocht en chemische stoffen van wasmiddelen te verminderen.
  • Kies voor luchtzuiverende planten.
    Sommige planten helpen om bepaalde schadelijke stoffen uit de lucht te filteren. In elke tuincentrum tref je deze aan. Voorbeelden van luchtzuiverende planten zijn: Lepelplant, klimop, Areca Lutescens, Krulvaren, Clusia Princess, Calathea en Vrouwentong.
  • Kies bij voorkeur een stofzuiger met een HEPA-filter.
    Dit type filter houdt zelfs de kleinste stofdeeltjes tegen, zodat ze niet in je luchtwegen terechtkomen. HEPA-filters worden ingedeeld in verschillende klassen, zoals 12, 13 en 14. Hoe hoger het nummer, hoe effectiever het filter is in het zuiveren van de lucht. Een HEPA10-filter blokkeert minimaal 85% van de kleine deeltjes, terwijl een HEPA14-filter bijna 100% (minimaal 99,975%) van de deeltjes opvangt.
  • Gebruik de afzuigkap.
    Koken zorgt voor de verspreiding van vet, rook, vocht en geuren in de lucht. Hoewel een afzuigkap soms wat geluid maakt, is het essentieel om deze te gebruiken. Het helpt om dampen van olie en andere kookingrediënten uit de lucht te verwijderen en de luchtkwaliteit in huis te verbeteren.
  • Zet je ramen open.
    Door regelmatig je ramen tegen elkaar open te zetten, zorg je voor frisse lucht in huis en verminder je vervuilende deeltjes in de lucht. Vooral op dagen met een beetje wind werkt dit extra goed. Zeker als je in een nieuwbouwwoning woont is het extra belangrijk om vaker te ventileren. Zo verminder je de vluchtige organische stoffen afkomstig uit bouwmaterialen.
  • Gebruik liever geen kaarsen, luchtverfrissers en sprays.
    Hoewel ze een gezellige sfeer en een fijne geur kunnen creëren, brengen geurkaarsen en luchtverfrissers vaak stoffen in de lucht die irritaties kunnen veroorzaken en de luchtkwaliteit negatief beïnvloeden.
  • Vervang minimaal 2 keer per jaar de luchtfilters in huis.
    De meeste nieuwbouwwoningen bevatten sinds 2006 standaard zogenaamde WTW filter systeem (Warmte Terug Win Systeem). Het is raadzaam om deze filters minimaal 2 keer per jaar te vervangen.
  • Creëer een gezonde slaapomgeving.
    De slaapkamer is een plek waar we veel tijd doorbrengen, dus het is belangrijk om hier extra aandacht aan te besteden. Was beddengoed, zoals dekens, kussens en dekbedden, regelmatig en leg ze bij mooi weer even in de zon. Vergeet niet je matras grondig te reinigen, bijvoorbeeld met een stoomreiniger. Laat je bed na het opstaan eerst goed luchten door de dekens terug te slaan in plaats van het direct op te maken. Zet, indien mogelijk, een raam op een kier om de lucht te verversen en een gezonde slaapomgeving te bevorderen.
  • Verbeter de aanmaak van glutathion.
    Glutathion is een krachtige lichaamseigen antioxidant, essentieel voor ontgifting en sterk geconcentreerd in de longen (6) Verhoog je glutathion door vaker avocado’s, walnoten, wortels, knoflook en spinazie te eten. Mariadistel is een geweldig supplement om ontgifting extra te ondersteunen.

Hartelijke groet,

Ir. ing. Mohammed Boulahrir
Orthomoleculair therapeut & Klinisch psycho neuro-immunoloog

 

Deel dit bericht met je vrienden:

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Mis niets en ontvang wekelijks gratis
gezondheids- en persoonlijke groei tips.

Meld jezelf aan door hieronder je voornaam en e-mail in te vullen.

Wij houden ook niet van SPAM, dus wees gerust